Begin van het jaar hebben veel van ons goede voornemens. Bijvoorbeeld stoppen met roken, afvallen, meer sporten of meer tijd voor ontspanning. Maar wat is nu een realistisch doel? En vooral, hoe houd je die vol?
Geduld
Allereerst is geduld heel belangrijk. Gemiddeld duurt het namelijk 2 maanden voor je een nieuwe gewoonte aanleert. Dus tot die tijd heb je extra geduld en doorzettingsvermogen nodig. Daarnaast moet je ook niet te veel doelen stellen op hetzelfde moment. Het leven moet immers wel leuk blijven!
Stel je doelen SMART
Om een realistisch doel te stellen kun je de SMART methode gebruiken. Daarmee maak je jouw doel concreet en haalbaar. Ofwel, een helder geformuleerd doel is essentieel.
- Specifiek – omschrijf duidelijk wat je wilt. Bijvoorbeeld ik wil 5 kg afvallen. Of ik wil meer tijd voor mezelf.
- Meetbaar – zorg dat jouw doel meetbaar is. Dus niet alleen: ik wil afvallen. Maar ook hoeveel kg je kwijt wilt. Of in het geval van meer tijd voor jezelf: ik wil 2 avonden per week voor mezelf plannen.
- Acceptabel – maak het doel acceptabel, 5 kg afvallen in een week is bijvoorbeeld onmogelijk. Of elke avond voor jezelf plannen is ook niet haalbaar.
- Realistisch – het moet ook een realistisch doel zijn. Als je bijvoorbeeld in de weekenden nog wel een gebakje wilt kunnen eten, tijdens het afvallen, kun je jouw doel beter wat bijstellen. Dan is 4 kg i.p.v. 5 kg afvallen in 6 weken reëler.
- Tijdsgebonden – stel een tijdsvak vast. Bijvoorbeeld: ik wil 5 kg afvallen in 6 weken.
Met bovengenoemde methode kun je een haalbaar doel opstellen. Daarnaast is het goed om tussendoor te evalueren. Als je merkt dat jouw doel niet haalbaar is, stel deze dan wat bij.
Wat mijn doel nu is? Een maand lang elke dag naar de sportschool. Een realistische uitdaging, lijkt mij. Welk(e) doel(en) heb jij voor dit jaar?
