Ik kan het iedereen aanraden! Een maand lang elke dag naar de sportschool.
Waarom deze challenge?
Er zijn 2 redenen voor dit goede voornemen: ik miste de sportschool en ik wilde afvallen. Afgelopen jaar heb ik alleen hardgelopen, maar ik merkte dat ik de krachttraining miste. Bovendien kun je in de winter ook bij slecht weer in de sportschool toch lekker bewegen. En omdat ik wilde afvallen, weet ik dat sporten voor mij de enige manier is om dit doel goed vol te houden.
Voeding
Om af te vallen volg ik een gezond voedingspatroon. Voor mij werkt dat het beste met een koolhydraatarm dieet. Dit houdt in: veel groenten, eieren, yoghurt, cashewnoten (zo heerlijk), vis/vlees/vegaproducten. En vaak eet ik voor het sporten een banaan of een andere koolhydraatrijke snack. Dat geeft me energie. Vooral als ik moe ben merk ik dat het fijn is om niet helemaal op een lege maag te sporten. Wat ook heel lekker is trouwens, voor de lekkere trek tussen door; 1 of 2 grote theelepels pindakaas, mijn secret snack…
Duur en intensiteit
Elke dag sporten, je vraagt je misschien af of dit wel gezond is. Het is natuurlijk belangrijk om de duur en intensiteit van de trainingen in de gaten te houden. Daarom wissel ik mijn trainingen af; de ene dag cardio en de andere dag krachttraining. Zo kunnen mijn spieren herstellen en train ik zowel mijn uithoudingsvermogen als mijn kracht. En als ik me een dag heel moe voel, kort ik de training in naar bijvoorbeeld een half uur.
De voordelen van deze sportchallenge?
- Ik voel me je mentaal sterker.
- Ik heb meer energie.
- Eten smaakt nog lekkerder. Ik heb ook vaker trek, maar dan in gezond eten.
- Ik val er makkelijker van af; zolang ik er gezond en gematigd bij eet, uiteraard.
Tips
Wat wel goed is om te weten, als je alleen krachttraining doet, is aan te raden om eens per week een rustdag in te plannen. En train om de dag andere spieren, zodat ze ook een dag hebben om te herstellen. Als je motivatie nodig hebt om meer te sporten deze tip; zoek een sportmaatje. Zo kun je elkaar aanmoedigen en helpen. En als laatste, goede muziek of een leuke podcast helpen je om een saaie training vol te houden!
Wil je meer inspiratie opdoen? Lees dan dit artikel. Sporten is de beste manier om je mentaal en fysiek sterker te voelen. Het maak niet uit wat je doet, zolang je maar beweegt!
