Sporters vragen zich vaak af: is krachttraining of cardio beter? Wat is de meest efficiënte manier om in vorm te blijven? Laten we beide trainingen eens onder de loep nemen.
Cardio
Hardlopen, fietsen of zwemmen, cardio(vasculaire) oefeningen verhogen je hartslag en stimuleren de vetverbranding. Bovendien ervaren veel sporters bij cardio het vrijkomen van endorfines (stofjes die een geluksgevoel geven). Dit voel je vaak beter dan bij krachttraining. Is ook mijn persoonlijke ervaring. Maar er zijn nog veel meer voordelen aan cardiotraining.
Cardio voordelen op een rijtje:
- Verbeterde hart-long conditie
- Gewichtsverlies en verhoogde calorieverbranding
- Versterkt immuunsysteem
- Vermindert stress en verbetert de gemoedstoestand
- Verhoogd energieniveau
- Verlaagt de bloeddruk
De eeuwige strijd tussen de gewichten en de loopband.
Krachttraining
Bij krachttraining denk je al snel aan hele gespierde bodybuilders. Maar iedereen kan profiteren van krachttraining. Dus ook als je rustig en klein begint.
Onderzoek toont aan dat lichte tot matige intensiteit van krachttraining al beduidende voordelen oplevert voor de gezondheid en het welzijn.
Versterking en opbouw van spiermassa
Krachttraining bouwt onze spiermassa op. Hoewel het misschien niet direct zorgt voor een enorme calorieverbranding tijdens de training, heeft het op de lange termijn veel voordelen. Krachttraining verhoogt de stofwisseling, zelfs in rusttoestand. Dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Zelfs terwijl je tv kijkt.
Vertraagt botontkalking
Een groot verschil met cardio is: het verhoogt de botdichtheid. Met name voor ouderen is dit een goede reden om met krachttraining te beginnen. Wist je dat fysiek actieve kinderen, ook op oudere leeftijd nog voordeel hebben van sterkere botten?
Krachttraining voordelen op een rijtje:
- Toename van spiermassa en kracht
- Verbeterde stofwisseling en gewichtsbeheersing
- Sterkere botten dus minder kans op botontkalking
- Verbeterde lichaamshouding en balans
- Verbeterde mentale gezondheid en welzijn
- Strakker en afgetrainder lichaam
Gebruik de juiste techniek
Het belangrijkste is dat je krachttraining op de juiste manier uitvoert. Dus met goede vorm en techniek. De intensiteit van gewicht verhoog je naarmate je sterker wordt. Een gekwalificeerde fitnessinstructeur kan je hierbij helpen. Hij kan een programma voor je opstellen dat geschikt is voor jouw niveau en doelen.
Welke training vind jij leuk?
Zet jouw individuele doelen en voorkeuren op een rijtje. Wat wil je bereiken met de een training? Het belangrijkste is: kies een training jij leuk vindt en vol kunt houden. Kun je niet kiezen? Profiteer dan van beide unieke voordelen. Combineer cardio met krachttraining en voel jezelf on top of the world!
Weet jij het al?
